孕中期：准妈妈们的营养指南速记口诀

正确的补钙方法是：每天饮用2到3杯牛奶或豆浆，或者是其他的乳制品。对于素食孕妇，特别提醒她们在这个阶段无需特别补充其他营养。张亚琳营养师建议，吃全素的孕妇在怀孕中期，可以每天多吃几片豆干或1小块豆腐，以补充每天所需增加的15克蛋白质。同时，也要注意适当的晒太阳，让身体有足够的维生素D帮助钙质吸收。

对于很多准妈妈来说，豆类食物容易导致胀气的问题，张亚琳营养师为此提供了一个小秘诀，让孕妈咪能够轻松吃豆而不“生气”。那就是，在煮豆前先以2倍的水来浸泡豆子，让豆中的寡糖成分去除，再以小火慢煮的方式煮熟即可。

除了豆类，蔬果中也有些是容易导致胀气的，如青椒、花椰菜、苹果等。去胀气的小帮手，就是餐后来一杯去胀气的花茶，如茴香、甘菊等。

在饮食上，营养师表示，此时期的孕妈咪，容易掉进两个饮食陷阱而不自知：一是由于害喜不舒服的情况已缓解，所以在补偿心理的作用下吃下太多食物或摄入过多热量。二是由于持续害喜或腹胀，可能会养成少量多餐的习惯，但加餐的量太多或选择的食品不健康。例如，糕饼类等高热量甜食或甜饮料果汁等，吃多了会让体重提早增加太多。

此外，容易便秘的孕妈咪，还必须持续注意水分与膳食纤维的摄取。